Спортивный
интернет-магазин
ЗАКАЗАТЬ ЗВОНОК
ЗАКАЗАТЬ ЗВОНОК

Надо ли пить воду во время тренировки?

Пить или не пить?
Надо ли пить воду во время тренировки?
Как правильно и сколько?

В 2014 году в одной известной сети фитнес-клубов Москвы я увидела рекомендацию развешанную по всем стенам: «Не пить во время тренировки!»
Тогда, ещё даже учась в медицинском университете первая мысль была: «Что за бред?!». Конечно, потом эта надпись быстро испарилась, но многие посетители, доказывали всем, что пить нельзя!

Так вот, ПИТЬ, ПИТЬ И ЕЩЁ РАЗ ПИТЬ ВОДУ ВО ВРЕМЯ ЛЮБОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ!

Зачем нужна вода?

На 70-80% человек состоит из воды, а мышцы – на все 85%! Потеря организмом 1% жидкости снижает работоспособность на 10%.
При потере около 10% жидкости – в теле наблюдается торможение работы всех органов и замедление всех обменных процессов.
Если нехватка воды более 25%, человек погибнет.

Любая активная деятельность, особенно если это спортивная, усиливает кровообращение, нагревает все органы и ткани и в конечном итоге, повышает температуру тела. Чтобы вернуться в прежнее состояние и охладить себя организм начинает активное выделение пота.

Например, во время тренировки средней интенсивности человек, весом 70-80 килограммов, теряет в течении часа от 1 до 2 литров жидкости. Эта потеря приблизительно равна 2%.

Поэтому, когда в нашем организме начинается обезвоживание (вы не пьете воду), нарушается процесс терморегуляции (нет пота, в легких сухость и затруднен вдох), организм человека перегревается, это ведет к нарушению работы всех внутренних органов.

Как нужно пить?

Национальная ассоциация спортивных тренеров разработала для спортсменов систему рекомендаций, сколько воды нужно выпивать до, во время и после тренировок.

До тренировки:
За 2–3 часа — 500 мл воды, а за полчаса — 250–300 мл. Если ваши тренировки проходят на улице в жаркую или, наоборот, холодную погоду, пейте на 100 мл больше обычного.

Во время тренировки:
Каждые 15–20 минут выпивайте по 150-200 мл воды. Маленькими глотками, и не дожидаясь ощущения жажды!

После тренировки:
в течение 2-х часов после необходимо выпивать 700–800 мл воды.
Те, каждые 20 мин по 150-200мл воды.

Конечно, это общие рекомендации, питьевой режим подбирается индивидуально, зависит от пола, возраста, и интенсивности.

Какая должна быть вода:
-комнатной температуры;;
-без газа;
-без сахара;
-без ароматизаторов и каких бы то ни было добавок.

*Если спорт часть вашей жизни, и вы достигаете новые вершины, то тут уже добавляются специальные спортивные добавки.

Когда пить не рекомендуется:
-бег на короткие дистанции, особенно утренние пробежки
-во время занятий йогой (дискомфорт при перевернутых позах)
-во время упражнений на пресс (дискомфорт)

И запомните, чистая вода лучше всяких лекарств нормализует обмен веществ, избавляет от токсинов, улучшает кровообращение и пищеварение, а также укрепляет иммунитет.
 
Автор статьи: Врач ЛФК и Спортивной медицины, врач физиотерапевт Копаева Татьяна Игоревна. Instagram @doctor_kopaeva
Опубликован: 04 апреля 2020, 10:43
Товар добавлен в корзину

Оформить заказПродолжить покупки